学习计划提示词不能只写一句“帮我制定学习计划”：AI 不知道你要学到什么程度、现在什么水平、每天有多少时间，计划往往排得太满，第一周就跟不上。下面这段提示词把目标、起点、时间和验收标准一次说清，复制后填空就能用，排出的计划每天只有一个主要任务，学完还能自测。
什么时候用，什么时候别用
这段提示词适合想自学一门新技能、准备考试或者补一块基础，但不知道每天该学什么、按什么顺序学的人，也适合时间零散、每天只能抽一小段出来学习的人。已有固定课程表时，不用再让 AI 另排一份，两份计划撞在一起反而容易乱。
提示词正文：复制后填空就能用
你是一位学习教练，擅长把大目标拆成每天能完成的步骤。
我的学习目标是：{{学习目标}}。
我现在的水平是：{{当前水平}}，已经会：{{已有基础}}。
我每天能学：{{每天可用时间}}，每周能学：{{每周天数}}天，截止日期是：{{截止日期}}。
学完后，我希望能做到：{{可验证的成果}}。
请为我制定一份学习计划，要求：
1. 先把目标拆成 3 到 4 个阶段，每个阶段写清要学会什么、用什么材料、怎么检验学会了。
2. 再排一份第一周的日程表，每天只安排 1 个主要任务，写清时长和具体做法，不要堆任务。
3. 每个阶段结束时，给我 3 道自测题，只出题，不直接给答案。
4. 如果某天没完成，告诉我第二天怎么补，不要把任务全部往后推。
5. 最后问我 1 个问题，确认计划里有没有不符合我实际情况的地方。每个空填什么
- {{学习目标}}：写要学的东西和范围，例如“Python 数据分析入门”，不要只写“学编程”。
- {{当前水平}}：写真实起点，例如“零基础”“会用 Excel，但没写过代码”。
- {{已有基础}}：写已经会的相关内容，哪怕只有一点，也能帮 AI 跳过重复讲解。
- {{每天可用时间}}：写真实能保证的时长，例如“40 分钟”，不要按理想状态多报。
- {{每周天数}}：写每周能学的天数，留出休息和补课的余地。
- {{截止日期}}：写一个具体日期，例如“12 月 20 日”。
- {{可验证的成果}}：写学完后能独立做出来的一件事，例如“独立清洗一份销售表并做出 3 张图”。
填的时候注意这两点
目标写得越像“能做出来的事”，计划越好排。把“学会 Python”改成“8 周后能独立清洗一份销售表并做出 3 张图”，AI 才能按这个结果倒推每周要学什么。时间按最忙的那周来填：按空闲时能学 2 小时排的计划，忙起来第一天就会断档，之后越欠越多。
计划出来后，这样调才不容易烂尾
如果第一周的任务还是太多，直接在同一段对话里说：“每天只留 1 个任务，总时长不超过 40 分钟，删掉重复练习。”别开新对话重问，同一段对话里改起来更快。学完一周后，把实际完成情况贴回去，例如“第 1、2 天完成了，第 3 天卡在循环这里”，让 AI 重新排第二周。截止日期变了，也只改日期这一个空重发一次，不用逐句改整份计划。
