ChatGPT 记忆满了，先别一键全清：按设置、个性化、记忆、管理这个路径打开已保存的记忆列表，把过期偏好、一次性项目信息和已被新决定推翻的旧条目逐条删掉，只留身份、长期偏好和进行中项目这类还要用的信息。全清会让它把你的习惯忘光，接下来每次都要重新交代。
先分清你满的是哪一种
很多人把三件事混在一起。一是已保存的记忆，就是设置里能看到的那份清单，它有容量上限，满了之后新的记不住、想改的也改不动。二是单个对话太长，当前窗口装不下，那是上下文的问题，开新对话或先让它总结就能缓解，删记忆没用。三是聊天记录占的存储，那是历史列表的问题，和记忆清单互不相干。删了对话，记忆也不会跟着消失；删了记忆，原对话还留在侧边栏。先认准自己卡的是哪一个，再动手。
按这个顺序删，误删最少
第一步，先导出备份。把记忆列表整页复制到自己的文档里，或者在数据控制里走一次数据导出，把包含记忆的存档留好。记忆删掉后不能恢复，先留底再删，删错了还能照着手动加回去。
第二步，删过期偏好。比如已经离职的公司、搬完家的旧地址、早就改掉的饮食习惯、结束项目的临时要求。这类条目留着不只是占地方，还会让它按旧信息办事，比如继续按老公司的口径写邮件。
第三步，合并重复和被推翻的条目。同一个偏好存了两三条版本不同的，留最新的一条，其余删掉；在对话里直接告诉它更新某条记忆也可以，但记忆已满时它可能改不动，先手动腾位更稳。
第四步，确认留下的是长期有效的：怎么称呼你、常用语言和语气、工作角色、长期项目背景、明确说过不要碰的边界。这五类留好，日常体验基本不受影响。
平时怎么防它再次满格
给临时任务用临时对话，那种模式不会生成新记忆，也不会调用已保存记忆，一次性的查资料、改稿子放那里做，清单就不会被杂事塞满。养成习惯，在对话里随口说的个人信息，重要的就明说记住，不重要的就明说不要记。每个月花两分钟扫一遍记忆列表，顺手删掉过期的，成本比满了之后集中清理低得多。还有一条和容量无关但更重要：记忆清单里如果出现你没说过、或明显记错的信息，直接删，那是它推断错了，留着会持续影响之后的回答。
