菜谱提示词解决的是每天最实际的问题：冰箱里有菜，却不知道今晚吃什么。把现有食材、人数、口味和忌口直接报给 AI，它会按你手头的东西搭配出能做的菜，附上步骤和耗时，不用再翻菜谱找灵感。这段提示词适合每天下班回家做饭、周末清理冰箱剩菜、一个人不知道吃点什么的时候。
复制这段提示词就能用
你是一位家常菜厨师，擅长用现有食材搭配菜谱。请根据下面信息，给出今晚能做的菜。
现有食材：［鸡胸肉 300 克、番茄 2 个、鸡蛋 3 个、青椒 1 个、洋葱半个］
人数：［2 人］
口味：［偏辣、少油］
忌口：［不吃香菜］
做饭时间：［30 分钟以内］
厨具：［只有一口炒锅和电饭煲］
要求：
1. 只用上面列出的食材，缺的东西单独列一个"还差"清单，不超过 3 样；
2. 每道菜给名字、预计耗时和步骤，按下锅顺序写；
3. 步骤里写清火候和关键点，不要只写"适量""少许"；
4. 先给最省事的一道，再给一道搭配菜。变量换一换，同一段能反复用
方括号里的内容就是变量，用之前先按实际情况改掉。食材要写清分量和状态，"冻鸡胸肉"和"化好的鸡胸肉"做出来的安排不一样；人数决定每道菜的分量，1 个人就把"再给一道搭配菜"删掉；时间紧张就把"30 分钟以内"改成"15 分钟快手菜"；想控制热量就加一句"每道菜估算热量，控制在 500 千卡以内"。AI 给的菜不合胃口不用重写整段，直接追问一句"把第二道换成汤，食材不变"，它会在原有食材里重新搭配。最常见的失败是食材清单写得太笼统，只写"有点肉和菜"，AI 只能推荐一堆家里没有的东西，清单越具体，答案越能直接照着做。
先核对再下锅
这段提示词只适合日常家常菜，需要精确营养配比的病人餐、婴儿辅食别用它，涉及疾病饮食先问医生。拿到菜谱先核对两点：用到的食材是不是都在清单里，步骤里的调料家里有没有；下锅前确认肉类是否解冻、火候描述是否清楚。AI 偶尔会给出超出厨具的做法，比如只有炒锅却让用烤箱，遇到这种情况直接让它按现有厨具重排，不用换提示词。站内提示词工程专题收录了更多同类可直接复制的提示词模板。
